Enhancing Physical Health of Students by 9-Square-Table Aerobic Exercise. : A Case Study of Rajamangala University of Technology Lanna Tak
Article Sidebar
Main Article Content
Abstract
This study aims to: 1) Investigate the effects of exercise using the 9-Square-Table format, and 2) Compare the effects of exercise using the 9-Square-Table format in students with body mass index (BMI) exceeding the standard threshold. The sample consisted of 20 students (10 male and 10 female) from Rajamangala University of Technology Lanna Tak, all of whom had BMI values above the standard threshold. The researcher developed an exercise program using the 9-Square-Table format, where the participants exercised at an intensity of 50-70% of their maximum heart rate for 30 minutes per day, three days per week, over a 12-week period. Physical fitness was tested before, during, and after the program. Data were collected through observation, physical fitness measurements, and record-keeping. The statistics used for data analysis included percentages, means, standard deviations, and t-test analysis.
The results of the research concluded that:
1) The effects of exercise using the 9-Square-Table format on students with a body mass index (BMI) exceeding the standard threshold showed improvements in physical fitness. It was found that the students experienced changes in body composition, including a reduction in body weight, waist circumference, resting heart rate, and BMI. In terms of physical fitness performance, improvements were observed in the following tests: the sit-and-reach test (muscle and joint flexibility), handgrip strength test (strength of the hand and lower arm muscles), chair-stand test (muscle strength), and the 3-minute step test (cardiovascular and respiratory system). In all areas, the students demonstrated improvements in their physical fitness.
2) The comparison of the effects of exercise using the 9-Square-Table format on students with a body mass index (BMI) exceeding the standard threshold, before and after 12 weeks of exercise, showed that students experienced significant improvements in body composition. Specifically, there were reductions in body weight, waist circumference, resting heart rate, and BMI, with statistically significant differences at the 0.05 level. In terms of physical fitness, improvements were observed in flexibility (muscle and joint), muscle strength, balance and agility, and cardiovascular and respiratory functions. All areas showed statistically significant differences at the 0.05 level.
Article Details
This work is licensed under a Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivatives 4.0 International License.
Critical thinking in journals is the right of the author. The Association of Health Education, Physical Education and Recreation of Thailand is not always required, to create diversity in ideas and creativity.
ความคิด ข้อวิพากษ์ในวารสารเป้นสิทธิของผู้เขียน สมาคมสุขศึกษา พลศึกษา และสันทนาการแห่งประเทศไทยไม่จำเป็นต้องเห็นชอบด้วยเสมอไป เพื่อให้เกิดความหลากหลายในความคิดและความสร้างสรรค์
References
กนกวรรณ ชีพทีฆ์. (2562). ผลของการฝึกก้าวเท้า 4 รูปแบบที่มีต่อการทรงตัวและเวลาการตอบสนองของนักเรียนประถมศึกษาตอนปลาย. วิทยานิพนธ์ปริญญามหาบัณฑิต สาขาวิชาสุขศึกษาและพลศึกษา, มหาวิทยาลัยศรีนครินทรวิโรฒ.
กองออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ. (2547). สุขภาพกับการพัฒนาด้วยการเคลื่อนไหวร่างกายและกีฬา. กรุงเทพฯ : กรมอนามัย.
กิรภัทร คุ้มเนตร. (2556). ผลของโปรแกรมการออกกำลังกายแบบประยุกต์ใช้ตารางเก้าช่องที่มีต่อสมรรถภาพทางกายของเจ้าหน้าที่ในโรงพยาบาลร้องกวาง จังหวัดแพร่. การค้นคว้าอิสระปริญญามหาบัณฑิต สาขาสาธารณสุขศาสตร์, มหาวิทยาลัยพะเยา.
คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล มหาวิทยาลัยมหิดล. (2565). การออกกำลังกายแบบแอโรบิกและแบบแอนแอโรบิกต่างกันอย่างไร. สืบค้นเมื่อ 17 กรกฎาคม 2567, จาก https://www.si.mahidol.ac.th/th/healthdetail.asp?aid=1522
ฆนัท ครุฑกูล. (2553). ปฏิบัติการฝ่าวิกฤต พิชิตไขมัน พิชิตพุง. กรุงเทพฯ: สุขุมวิท มีเดีย มาร์เก็ตติ้ง.
เจริญ กระบวนรัตน์. (2558). ตาราง 9 ช่อง กับการพัฒนาสมอง. เกษตรนวัตกรรม รวบรวมผลงานนวัตกรรมทางการค้นคว้าวิจัยในวาระครบรอบ 72 ปี แห่งมหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์. กรุงเทพฯ: มหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์.
นัชชา ยันติ และกริช เรืองไชย. (2564). ปัจจัยที่มีความสัมพันธ์ต่อภาวะน้ำหนักเกินในนักศึกษาปริญญาตรีมหาวิทยาลัยแห่งหนึ่ง จังหวัดปทุมธานี. วารสารวิจัยและพัฒนาวไลยอลงกรณ์ ในพระบรมราชูปถัมภ์, 16(2), 71-86.
พวงน้อย แสงแก้ว. (2557). การสร้างเสริมสุขภาพนักศึกษาด้วยการออกกำลังกาย: การเต้นแอโรบิก. Journal of Food Health and Bioenvironmental Science, 7(3), 31-44.
ภณิดา หยั่งถึง. (2565). ผลของการออกกำลังกายแบบใช้น้ำหนักร่างกายกับแบบแอโรบิกที่มีต่อค่าดัชนีมวลกาย ค่าไขมันที่เกาะอยู่ตามอวัยวะภายในบริเวณช่องท้องและเปอร์เซ็นต์ไขมันของผู้มีภาวะน้ำหนักเกิน. วารสารวิชาการมหาวิทยาลัยการกีฬาแห่งชาติ, 14(3), 57-69.
มนัสนันท์ ศรีภูธร. (2564). ผลของการใช้โปรแกรมการออกกำลังกายด้วยแอโรบิคมวยไทยที่ส่งผลต่อสมรรถภาพทางกายเพื่อสุขภาพของนักเรียนชั้นมัธยมศึกษาปีที่ 4. วิทยานิพนธ์ปริญญามหาบัณฑิต สาขาวิชาพลศึกษาและวิทยาศาสตร์การออกกำลังกาย, มหาวิทยาลัยนเรศวร.
ยลวรณัฏฐ์ จีรัชตกรณ์. (2562). การตรวจสมรรถภาพร่างกาย. สืบค้นเมื่อ 16 มีนาคม 2566, จาก https://www.si.mahidol.ac.th/th/healthdetail.asp?aid=1369
โรงพยาบาลศิริราช ปิยมหาราชย์การุณย์. (2563). เรื่องน่ารู้ของฮอร์โมนเพศชาย. สืบค้นเมื่อ 25 มกราคม 2568, จาก https://www.siphhospital.com/th/news/article/share/testosterone%C2%A0
วรัญญา ทองใบ. (2563). ผลของโปรแกรมการออกกำลังกายแบบหนักสลับเบาที่มีต่อสุขสมรรถนะของนักเรียนมัธยมศึกษาตอนต้นที่มีภาวะน้ำหนักเกิน. วิทยานิพนธ์ปริญญามหาบัณฑิต สาขาวิชาพลศึกษาและวิทยาศาสตร์การออกกำลังกาย, มหาวิทยาลัยนเรศวร.
สำนักวิทยาศาสตร์การกีฬา กรมพลศึกษา กระทรวงการท่องเที่ยวและกีฬา. (2562). แบบทดสอบและเกณฑ์มาตรฐานสมรรถภาพทางกายสำหรับประชาชนอายุ 19-59 ปี. กรุงเทพฯ: สำนักวิทยาศาสตร์การกีฬา กรมพลศึกษา กระทรวงการท่องเที่ยวและกีฬา.
สุชารัตน์ วงศ์ษา. (2559). ผลของโปรแกรมการเต้นแอโรบิกแบบตาราง 9 ช่อง และแบบสเต็ปแอโรบิกที่มีต่อสมรรถภาพทางกลไก และเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของนักศึกษาชั้นปีที่ 1 คณะศึกษาศาสตร์ สถาบันการพลศึกษา วิทยาเขตลำปาง. วิทยานิพนธ์ปริญญามหาบัณฑิต สาขาวิชาพลศึกษา, มหาวิทยาลัยการกีฬาแห่งชาติ วิทยาเขตเชียงใหม่.
Cohen, J. (1988). Statistical power analysis for the behavioral sciences (2nd ed.). Hillsdale, NJ: Lawrence Erlbaum.
Health System Research Institute, Ministry of Public Health. (2008). The role of public health. Nonthaburi: Pimdee Publishing House.
Panboot, N., Kanokthet, T., Chadsri, S., & Noosorn, N. (2011). The effect of narcotic defensive program on life skill among group of risks 1st year students in secondary school, Sukhothai province. Journal of Nursing and Health Sciences, 4(2), 82-90.
Willer, D. (1986). Scientific sociology: Theory and method. Englewood Cliffs, NJ: Prentice-Hall.
