แนวทางการฝึกพูดกับตนเองเชิงบวกเพื่อส่งเสริมความสุขและแรงบันดาลใจ
คำสำคัญ:
การพูดกับตัวเองเชิงบวก, ความสุข, แรงบันดาลใจบทคัดย่อ
บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อนำเสนอแนวทางในการฝึกพูดกับตัวเองเชิงบวกเพื่อส่งเสริมความสุขและแรงบันดาลใจ การฝึกพูดกับตนเองเชิงบวก 5 ขั้นตอน ได้แก่ 1) การสำรวจตนเอง 2) การเปลี่ยนการพูดกับตนเอง 3) การกำหนดคำพูดบวกเชิงบวก 4) การนำคำพูดเชิงบวกไปใช้ และ 5) ขั้นสรุปผล ประโยชน์ของการพูดกับตัวเองเชิงบวกสามารถปรับใช้ในการแก้ปัญหา จัดการปัญหาได้ดีที่สุด เท่าที่สามารถทำได้ มากกว่าจะเป็นการทำทุกอย่างให้สมบูรณ์และไม่มีความกังวล เป้าหมายของการพูดกับตัวเองเชิงบวกจะมีความเป็นจริงมากกว่าการเรียนรู้การเปลี่ยนแปลง เป้าหมายของการพูดกับตัวเองเชิงบวกเป็นการเพิ่มการสนับสนุนตัวตนและลดการกดขี่ตัวตน เพื่อให้บุคคลบรรลุในสิ่งที่ตนมุ่งมั่นได้ ส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงความรู้สึกและทัศนคติให้เป็นไปในทางที่ดีได้ ดังนั้น การพูดกับตนเองทางบวกจึงเป็นแนวทางหนึ่งในการสร้างเสริมให้บุคคลได้รับประสบการณ์ที่ทำให้เกิดความพอใจได้ ด้วยวิธีการที่เน้นย้ำกับจิตใต้สำนึกของตนเอง เพื่อลดความเครียด ความวิตกกังวล สร้างความสุขและแรงบันดาลใจในการดำเนินชีวิตอย่างมีคุณภาพต่อไป
เอกสารอ้างอิง
บุญเรือง ไตรเรืองวรวัฒน์. (2561). กรมสุขภาพจิตเผยคนวัยทำงานใน กทม. 45% ถูกความเครียดขโมยความสุข. กรุงเทพธุรกิจ. สืบค้นเมื่อ 28 ตุลาคม 2566, จาก https://dmh.go.th/news-dmh/view.asp?id=28253
ปทิตตา วิเศษบุปผากุล. (2561). พลังคำพูด (พิมพ์ครั้งที่ 2). นครราชสีมา : สำนักพิมพ์บ้านสายสวรรค์.
ประยูร ธมมฺจิตฺโต. (2541). ปลุกปลอบใจในยามวิกฤต (พระเทพโสภณเทศนา เล่มที่ 19). กรุงเทพฯ : สำนักพิมพ์มูลนิธิพุทธธรรม.
พุทธชาด วูโอริ. (2563). การพัฒนาโปรแกรมฝึกพูดกับตนเองเชิงบวกเพื่อส่งเสริมความฉลาดทางอารมณ์และการเห็นคุณค่าในตนเองของนักศึกษาคณะครุศาสตร์ มหาวิทยาลัยราชภัฏสุราษฎร์ธานี. กลุ่มวิชาจิตวิทยาและการแนะแนว คณะครุศาสตร์ มหาวิทยาลัยราชภัฏสุราษฎร์ธานี.
สุทธิชัย ปัญญโรจน์. (2556). การพูดเชิงบวก. สืบค้นเมื่อ 28 ตุลาคม 2566, จาก https://www.gotoknow.org/posts/537669
Borzykowski, B. (2017, April 28). Why talking to yourself is the first sign of… success. BBC. Retrieved October 30, 2023, from https://www.bbc.com/worklife/article/20170428-why-talking-to-yourself-is-the-first-sign-of-success
Cypert, S. A. (1994). The power of self-esteem. New York: American Management Association.
Tod, D., Hardy, J., & Oliver, E. (2023). Effects of self-talk: A systematic review. Journal of Sport and Exercise Psychology, 33(5), 666-687.
Kross, E. (2017, June 8). Benefits of talking to yourself self-talk. The New York Times. Retrieved October 28, 2023, from https://www.nytimes.com/2017/06/08/smarter-living/benefits-of-talking-to-yourself-self-talk.html
Fishel, R. (2003). Change almost anything in 21 days: Recharge your life with the power of over 500 affirmations. Florida: Health Communications.
Richards, L. (2022, March 18). What is positive self-talk? Medical News Today. Retrieved October 30, 2023, from https://www.medicalnewstoday.com/articles/positive-self-talk
Maltz, M. (1969). Psycho-cybernetics. New York: Prentice-Hall.
Nelson-Jones, R. (2004). Effective thinking skill (4th ed.). London: SAGE.
Punsuwun, S., Mahakittikun, K., Uthchachon, P., & Kanathum, U. (2017). Effects of positive self-talk training program on self-esteem and psychological well-being among pregnant adolescents. Songklanagarind Journal of Nursing, 37(2), 77-89.
Suwetwatin, D. (2018). Targeting Thais to eat 50% more vegetables and fruits in 2001. Thai Health Promotion Foundation. Retrieved October 30, 2023, from https://bit.ly/2totujH
Psychology Today. (2023). Self-talk. Retrieved October 30, 2023, from https://www.psychologytoday.com/us/basics/self-talk
ดาวน์โหลด
เผยแพร่แล้ว
รูปแบบการอ้างอิง
ฉบับ
ประเภทบทความ
หมวดหมู่
สัญญาอนุญาต
ลิขสิทธิ์ (c) 2025 วารสารจิตวิทยาพุทธศาสตร์ประยุกต์เพื่อสังคม
อนุญาตภายใต้เงื่อนไข Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivatives 4.0 International License.
